به نقل از «آفتاب»

۱۴ راه طبیعی برای کنترل فشار خون بالا

تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۱۹۹۴۱

آفتاب‌‌نیوز :

در صورت مشاهده علائم فشار خون بالا، باید سریعا به پزشک مراجعه شود. پزشکان نیز در صورت تشخیص بیماری فشارخون بالا، سریعا فرآیند درمان و کنترل این بیماری را آغاز می‌کنند. نکته بسیار مهم و حیاتی در خصوص بیماری فشار خون بالا، این است که به هیچ وجه نباید این بیماری را دست کم بگیرید؛ و هرگز نباید به طور خودسرانه مصرف دارو‌های تجویز شده توسط پزشک را قطع کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

روش‌های کنترل فشار خون بالا

۱) ورزش منظم و افزایش تحرک بدن

کم تحرکی و نداشتن یک برنامه تمرینی منظم می‌تواند مانند یک بیماری خطرناک برای انسان باشد. در حقیقت پزشکان و متخصصان عامل بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات به وجود آمده برای سلامتی انسان را کم تحرکی و ورزش نکردن قلمداد می‌کنند.

ورزش برای فشارخون بالا بسیار مفید خواهد بود. داشتن یک برنامه ورزشی منظم حتی اگر در ابتدا شامل یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای روزانه باشد نیز بسیار کمک کننده خواهد بود. در حقیقت ورزش منظم و پیاده روی و فشار خون با هم در ارتباط هستند؛ و به کمک افزایش تحرک خود می‌توانید بیماری فشار خون بالا را کنترل کنید. فقط یادتان باشد که گرم کردن قبل ورزش و سرد کردن بعد از انجام تمرینات ورزشی بسیار مهم است.

۲) اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید لاغر شوید!

اضافه وزن و فشار خون بالا با یکدیگر در ارتباط هستند. اگر اضافه وزن دارید و یا به بیماری چاقی مبتلا هستید، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. برای کاهش وزن، می‌توانید از انواع مختلف رژیم‌های لاغری موثر که بر بیماری فشار خون بالا تاثیر منفی ندارند، استفاده کنید. البته حتما با یک متخصص تغذیه و پزشک متخصص خود در مورد رژیم انتخابی مشورت کنید.

۳) مصرف قند‌ها و کربوهیدرات‌های مصنوعی را کاهش دهید

بسیاری از نتایج بدست آمده از تحقیقات صورت گرفته این موضوع را اثبات می‌کنند که کاهش مصرف قند‌ها و کربوهیدرات‌های مصنوعی باعث کنترل فشار خون خواهد شد. متخصصان و محققان معتقدند که با رعایت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، می‌توان فشار خون بالا را کاهش داد؛ و آن را کنترل کرد. در حقیقت رژیم کم کربوهیدرات با کاهش کربوهیدرات ورودی بدن، به چربی سوزی کمک می‌کند؛ و در عین حال باعث کاهش احساس گرسنگی و تعادل سطح قند خون بدن می‌شوند.

۴) مصرف سدیم را کاهش دهید

کاهش مصرف سدیم و نمک خوراکی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا از اهمیت بالایی برخوردار است. فقط کافیست برای چند روز سعی کنید نمک کمتری در غذا استفاده کنید. بعد از چند روز میبینید که به راحتی عادت خواهید کرد. محققان انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه نمک را کمتر از یک و نیم گرم توصیه کرده‌اند. هر قاشق چای‌خوری نمک حاوی حدودا دو و نیم گرم نمک است؛ بنابراین مصرف روزانه نمک باید کمتر از یک قاشق چای‌خوری باشد.

۵) مصرف فست فود‌ها و غذا‌های فراوری شده را کاهش دهید

انواع فست فود‌ها و غذا‌های آماده فراوری شده برای کنترل فشار خون مضر می‌باشد. این غذا‌ها سرشار از نمک، کربوهیدرات مصنوعی و سایر مواد مضر هستند؛ که علاوه بر خطراتی که برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا دارند، برای سلامتی سایر افراد نیز مضر هستند. با طبخ غذا‌های سالم، و یا حتی غذا‌های آبپز خوشمزه، سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

۶) استعمال سیگار و سایر دخانیات را قطع کنید

اگر از آن دسته افراد هستید که به استعمال سیگار یا سایر دخانیات اعتیاد دارید، سریعا آن را ترک کنید. مواد شیمیایی مضری که در اثر استعمال سیگار وارد بدن شما می‌شوند، به شدت سلامتی انسان را با خطر جدی مواجه می‌کنند. این مواد شیمیایی مضر عللاوه بر تاثیرات منفی که بر سلامت مغز و قلب دارند، ممکن است اثر دارو‌های مصرف شده برای کاهش فشار خون را از بین ببرند؛ و فرد بیمار را با مشکلات جدی مواجه کنند.

۷) سعی کنید استرس اضافه و مخرب را کاهش دهید

آیا شما هم درگیر تنش‌های ناشی از استرس و مشکلات آن هستید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید! جمعیت قابل توجهی از افراد سراسر جهان به نوعی درگیر این بیماری هستند.

اگر علائم استرس مخرب را دارید و خودتان هم متوجه این موضوع شده‌اید، سعی کنید خود را درمان کنید. در این راه از یک پزشک و متخصص روان شناس و روان درمان نیز کمک بگیرید. در زندگی امروز، به دلیل شکل زندگی و موقعیت‌های شغلی، استرس مخرب تقریبا وارد زندگی همه افراد جامعه شده است. سعی کنید با بکارگیری روش‌های موثر و کمک گرفتن از روانشناسان، این استرس و اضطراب را کاهش دهید.

۸) مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کنترل فشار خون کمک کنند

برای تمرینات یوگا در خانه، به چیزی جز بدن خودتان احتیاج ندارید. با این وجود، داشتن تجهیزاتی که از داشتن آن‌ها احساس افتخار می‌کنید، می‌تواند به شما در ایجاد حس خوب در خانه کمک کند. نتایج بدست آمده از برخی مطالعات این موضوع را نشان می‌دهند که تمرینات مدیتیشن و یوگا می‌توانند به بیماران مبتلا به فشار خون بالا کمک کنند. اگر می‌توانید به انجام تمرینات مدیتیشن و یوگا در کنار ورزش منظم، وقتی را اختصاص دهید، بدون شک آن را انجام دهید!

۹) شکلات تلخ بخورید!

تحقیقات این موضوع را اثبات می‌کنند که شکلات تلخ باعث کاهش فشار خون می‌شود. خوردن یک الی دو تکه شکلات تلخ که حداقل ۶۰ یا ۷۰ درصد باشند، موجب کمک به کنترل فشار خون خواهد شد. پس پاسخ این سوال پیدا شد. کسانی که فشار خون بالا دارند چه چیز‌هایی باید بخورند؟ اما دقت کنید که مصرف شکلات تلخ در حد اعتدال باشد. تا به بیماری‌های دیگر دچار نشوید!

۱۰) از کیفیت خواب خود اطمینان حاصل فرمایید

تجربه یک خواب آرام و راحت و باکیفیت برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری است. محققان معتقدند که تجربه یک خواب با کیفیت به بیماران مبتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند که فشار خون خود را کنترل کنند.

۱۱) مصرف سیر 

سیر یک گیاه دارویی به شمار می‌رود؛ که مصرف آن از زمان‌های بسیار دور رایج بوده است. بر اساس مطالعات انجام شده مصرف سیر البته به صورت متعادل و با مشورت پزشک می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند؛ و برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید باشد.

۱۲) الکل و نوشیدنی‌های الکلی ممنوع!

نوشیدنی‌های الکلی برای فشار خون بالا بسیار مضر هستند. اگر به مصرف نوشیدنی‌های الکلی اعتیاد دارید، سعی کنید آن را ترک کنید.

۱۳) غذا‌های سالم با پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید

مطالعات صورت گرفته این موضوع را اثبات می‌کنند که مصرف پروتئین با کیفیت بالا برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید خواهد بود؛ بنابراین سعی کنید که خوراکی‌های حاوی پروتئین سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین در بسیاری از فعالیت‌های مهم بدن مانند تقویت عضلات نقش اساسی ایفا می‌کند؛ و تامین آن برای بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

۱۴) مصرف پتاسیم بیشتر از خوراکی‌های طبیعی

مصرف پتاسیم می‌تواند در کنترل فشارخون بالا، موثر باشد. سطح پتاسیم خون در بدن با تعادل فشارخون ارتباط نزدیکی دارد. فشارخون بالا یکی از بیماری‌های خطرناک و مشهور در جهان به حساب می‌آید. افرادی که برای کنترل فشارخون خود دارو مصرف می‌کنند، باید در کنار مصرف دارو، از یک رژیم غذایی حاوی مقادیر مناسب پتاسیم بهره ببرند. مصرف خوراکی‌های لبنی کم چرب مانند شیر و ماست، میوه‌هایی مانند موز، زردآلو، سبزیجاتی مانند سیب زمینی، گوجه فرنگی و خیار بدون نمک که سرشار از پتاسیم هستند، برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید خواهد بود. همچنین در کاهش غلظت خون موثرند.

منبع: خبرگزاری مهر

منبع: آفتاب

کلیدواژه: فشار خون بالا ورزش برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا خون بالا بسیار مفید فشار خون بالا بسیار کنترل فشار خون فشارخون بالا کاهش دهید بیماری فشار رژیم غذایی شکلات تلخ سعی کنید غذا ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۱۹۹۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش و کاهش وزن نخستین اقدام برای درمان کبد چرب

آفتاب‌‌نیوز :

از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، بهزاد حاتمی افزود: کبد چرب الکلی در پی مصرف طولانی الکل ایجاد می‌شود و کبد چرب غیرالکلی عمدتا در زمینه سندرم متابولیک مثل چاقی، دیابت و چربی خون بالا فرد را مبتلا می‌کند.

وی با اشاره به این که کبد چرب یعنی رسوب چربی در کبد به میزانی که بیش از پنج تا ۱۰ درصد وزن کل آن را تشکیل می‌دهد، اظهارداشت: پیشرفت رسوب چربی در کبد ممکن است باعث ایجاد التهاب در سلول‌های کبدی و به دنبال آن به مرور باعث ایجاد فیبروز پیشرفته کبدی و سیروز شود.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش، ادامه داد: کبد چرب در اکثر موارد علامتی ندارد و بیمارانی که غالبا به طور اتفاقی سونوگرافی شکم به دلایل دیگر انجام می‌دهند متوجه چرب بودن کبد خود می‌شوند و یا در طی بررسی علت افزایش آنزیم‌های کبدی، کبد چرب تشخیص داده می‌شود.

وی با بیان این که کبد چرب در صورتی که علامت‌دار شود با نشانه‌هایی، چون احساس کسالت و خستگی، تهوع و درد یا ناراحتی مبهم در سمت راست بالای شکم خود را نشان می‌دهد، تاکید کرد: در صورتی که کبد چرب باعث التهاب و آسیب پیشرونده کبد شود می‌تواند منجر به بیماری پیشرفته کبدی یا سیروز شود.

وی ادامه داد: کبد چرب شایع‌ترین علت بیماری مزمن کبدی در کشور‌های غربی به حساب می‌آید و شیوع آن بین ۱۰ تا بیش از ۴۰ درصد (بطور متوسط ۲۵ درصد) است.

حاتمی در ادامه به شیوع بالای کبد چرب در ایران اشاره کرد و توضیح داد: این بیماری در کشور حتی از متوسط جهانی بالاتر است، طبق برخی آمار موجود شیوع کبد چرب در ایران حدود ۴۰-۳۰ درصد در جمعیت بالای ۱۸ سال است.

وی شایع‌ترین سن بروز کبد چرب را دهه چهارم و پنجم زندگی عنوان کرد و گفت: بیماری کبد چرب در مردان شایع‌تر است، ولی در عین حال برخی مطالعات نیز شیوع بالاتر کبد چرب در زنان را گزارش کرده‌اند.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش بالغین، ادامه داد: با توجه به سیر روزافزون شیوع اضافه وزن و چاقی در کودکان، به نظر می‌رسد که سن شیوع کبد چرب پایین‌تر شده است و افزایش شیوع کبد چرب در کودکان زنگ خطری است که باید توجه جدی به آن معطوف داشت.

وی افزود: پیروی از سبک غلط زندگی، کم تحرکی و استفاده روزافزون از تنقلات و غذا‌های آماده پر کالری (فست فود) از عوامل مهم افزایش شیوع کبد چرب در کودکان و بزرگسالان است.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان این که اضافه وزن و چاقی، دیابت، چربی خون بالا و سندرم متابولیک از عوامل خطر عمده ابتلا به کبد چرب هستند، توضیح داد: برخی بیماری‌ها نیز از جمله کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، آپنه انسدادی در موقع خواب ممکن است با کبد چرب همراه باشند. همچنین برخی دارو‌ها نیز ممکن است باعث ایجاد کبد چرب شوند. عوامل ژنتیکی و تفاوت‌های قومی نژادی نیز در ایجاد کبد چرب نقش دارند.

وی همچنین درباره ضرورت درمان بیماری کبد چرب گفت: کبد چرب در صورت عدم درمان علاوه بر این که ممکن است باعث آسیب پیشرونده کبدی، سیروز کبدی، نارسایی کبدی و بالاخره سرطان کبد شود، به عنوان عامل خطر عمده برای بیماری‌های قلبی عروقی نیز به شمار می‌رود. نخستین و اساسی‌ترین اقدام درمانی برای کبد چرب، ورزش و کاهش وزن است.

حاتمی با اشاره به این که بیمارانی که اضافه وزن یا چاقی دارند باید با اصلاح شیوه زندگی خود، ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن مبادرت کنند، اضافه کرد: در این افراد کاهش وزن سریع به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ به طوری که حتی ممکن است باعث تشدید آسیب کبدی نیز شود.

وی ادامه داد: میزان توصیه شده مجاز برای کاهش وزن ۰.۵ تا یک کلیوگرم در هفته است و در عین حال بهتر است این افراد روزانه حداقل ۴۵-۳۰ دقیقه ورزش متوسط (حداقل پنج روز در هفته) داشته باشند.

به گفته وی، در درصدی از افراد که اضافه وزن و چاقی نیز دارند (حدود ۲۰-۱۰ درصد) ممکن است کبد چرب ایجاد شود که در این گروه نیز ورزش منظم به بهبود کبد چرب کمک می‌کند.

حاتمی با تاکید بر کنترل مناسب قند خون در بیماران دیابتی و کنترل فشار خون و چربی خون به مبتلایان کبد چرب توصیه کرد: در برخی موارد نیز با تجویز پزشک استفاده از درمان دارویی ضرورت دارد.

وی ادامه داد: توصیه می‌شود افراد مبتلا به کبد چرب از مصرف غذا‌های پرکالری و پرچرب و به ویژه پرکربوهیدرات مانند فست فود، شیرینی جات و نوشابه‌های گازدار و خصوصا الکل اجتناب کنند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در این بیماران توصیه می‌شود، البته باید توجه داشته باشند مصرف بیش از حد میوه‌هایی که محتوای فروکتوز بالایی دارند نیز باید خودداری کنند.

حاتمی با بیان این که مصرف قهوه نیز در بیماران مبتلا به کبد چرب مفید است، گفت: البته مصرف بیش از حد قهوه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

منبع: خبرگزاری ایرنا